Néhány hónappal ezelőtt Sacramentoba utaztam maratont futni. Kényelmes és csendes szobát foglaltam le magamnak Airbnb és két nappal korábban érkeztem, így volt időm beilleszkedni, mielőtt ténylegesen lefuttattam volna a versenyemet.

Miután megérkeztem, jól éreztem magam az új helyemen, uzsonnáztam, néztem egy TV-t, majd bemásztam a kényelmes ágyba, hogy aludjak. Túl volt a szokásos lefekvéskor, nem volt időzónám, amihez alkalmazkodhattam, és a verseny nem egy másik napra szólt, így nem kellett volna versenyem előtti idegességem.

De egyszerűen nem tudtam aludni. Elkezdtem elbóbiskolni, aztán ébren találtam magam. Rendkívül frusztráló volt.

Dr. Masako Tamaki, a Brown Egyetem Kognitív, Nyelvtudományi és Pszichológiai Tudományok Tanszékének adjunktusa szerint, bár bosszantó, teljesen általános.

2016-ban publikálta tanulmány a „Current Biology” folyóiratban amely leírja az első éjszakai hatást az emberi alváskutatás során. Amikor az alanyok laboratóriumban alszanak bármilyen alvásvizsgálathoz, akkor sem alszanak, mert ez egy új környezet. Tehát a kutatók általában csak kidobják az első éjszaka adatait, és csak azt vizsgálják, hogy mi történik a második éjszakától.

Összefüggő: Hogyan lehet valóban pihenni egy repülőgépen (videó)

Tamaki és más kutatók tanulmányozták ezt a hatást, és megállapították, hogy amikor az emberek új helyen alszanak, két agyféltekéjük aktivitása különböző, az egyik oldal aktívabb marad, vagy kevésbé könnyedén alszik.

Még nem tudják teljesen, miért, de a kevésbé alvó agyfélteke mindig a bal oldalon volt. Ez az oldal is jobban reagált a zajra. De a későbbi éjszakákban az agyi tevékenységek kiegyenlítettek, így az alanyok mindkét oldala általában azonos mértékben aludt.

Azt javasolta, hogy egy új helyen az emberek agyukkal figyeljék a környezetüket, és nagyobb valószínűséggel szokatlan hangokra ébredjenek - mondta Tamaki.

Ennek oka az lehet, hogy olyanok vagyunk, mint az állatok, és úgy érezzük, hogy meg kell védenünk magunkat egy új környezetben, mondta.

Az ősi időkre nyúlik vissza, amikor a veszély érzékeléséhez szükség lehet arra, hogy ne aludjon el teljesen - mondta. Bár egy új szállodai szoba vagy az Airbnb valószínűleg valójában nem veszélyes hely, amelyre folyamatos ellenőrzés szükséges, az agyad nem tudja ezt, és ezért nem tudsz teljesen aludni.

Tamaki azt mondta, amikor új helyen alszik, különösen, ha egy fontos találkozóra vagy konferenciára utazik, ahol összpontosítania kell, akkor két éjszaka előtt megpróbál repülni.

Tehát a találkozómat nem szennyezi az első éjszakai hatás - mondta.

Ha ez nem lehetséges, azt javasolja, hogy töltsön sok időt az új szobában, érezze jól magát ott, és vigye el otthonról saját dolgait, hogy ne érezze annyira ismeretlennek.

Ezt a taktikát gyakorolja Patricia Hajifotiou. Mivel társaságán keresztül túrákat vezet világszerte Az Olíva Odüsszeiák , mindig új helyeken alszik.

Valójában a különböző ágyak, a különböző megvilágítás, az ajtó kinyitásának vagy reteszelésének különböző módjai, ahol a fürdőszoba az ágyhoz viszonyítva van, befolyásolja az agyunkat, és egész éjjel félig éber lehet, ami rossz éjszaka alszik, amíg úton vagyunk - mondta.

Tehát ha Hajifotiou utazik, levendulás tasakos táskát hoz otthonról, és minden szállodában a párnájára teszi.

Ez kétféleképpen működik, mondta. Egy, ez egy ismerős látvány, kettő, a szag megnyugtatóan ismerős, és segít az agyamban letelepedni és elaludni.

Jeff Johns, aki a kaland utazási blogot vezeti Mit nem szív , azt mondja, hogy ugyanahhoz az éjszakai rutinhoz való ragaszkodás is segíti az alvást.

Függetlenül attól, hogy ugyanaz a fogmosás, meditáció, olvasás vagy ruhadarabok rendje van-e, mindaddig, amíg ugyanolyan állapotban tartja, függetlenül attól, hogy hol van, már beépített legalább néhány, minden este kissé hasonló cselekedetet. mondott.

Azt is javasolja, hogy a fehér zaj vagy a környezeti zaj alkalmazásai leplezzék az ismeretlen hangokat.

Lauren Juliff, az utazási blogger a Soha nem ér véget a lépések , mindig küzdött a jól alvással, valahányszor új helyen volt - nagy probléma annak, aki állandóan utazik.

Amikor egy hétbe telik, mire jobban el tudsz aludni az új szálláshelyeken, de hétnaponta változtatsz szállodát, ez komoly alváshiányt eredményez - mondta.

Ezután kidolgozott néhány módszert, amelyek segítenek a jobb alvásban. Egy kis üveg párnás ködöt használ az ágynemű permetezésére. 'Az illat ismerete segít abban, hogy könnyebben elaludjak - ez arra készteti az agyamat, hogy azt gondoljam, még mindig otthon vagyok' - mondta.

Alvás fejhallgatóval is hallgatja a podcastokat alacsony hangerővel, akárcsak otthon.

Ennek a hagyománynak az utazásaimra való átvitele hozzájárul a kényelem, a következetesség és az ismertség emeléséhez - mondta. Azt is hiszem, hogy a szemem és a fülem eltakarása segít, mert nem tudom érzékelni, hogy más helyen vagyok, különböző fény- és hangszintekkel.