Mindannyian hallottuk azt a trópusot, amelynél nagyobb eséllyel hal meg autóbalesetben, mint repülőgép-balesetben, de ez kevés kényelmet jelent azok számára, akiket érthető módon kissé zavar az a gondolat, hogy óránként száz mérföldet repülnek egy darab fémben mintegy hét mérföldnyire a Föld felszíne felett. (Azonban igaz: a Nemzeti Biztonsági Tanács megfogalmazza a annak az esélye, hogy meghal egy gépjármű-balesetben 106-ból 1-nél feljegyzett halálozások alapján, miközben nem volt elegendő adat ahhoz, hogy még egy repülőgép-balesetben bekövetkező haláleset esélyét is kiszámítsák.)

Amikor az emberek a repüléstől való félelemre akarnak törekedni, gyakran azt mondják, hogy tudják, hogy a repülés biztonságos utazási forma, és ennek racionális, logikus módon lehet értelme számukra - mondja Dr. Rebecca Hoffenberg klinikai pszichológus. A probléma az, hogy testük olyan reakciómintát alakított ki, ahol a repülőgépek szorongássá váltak.

Míg az aviofóbia - a repüléstől való félelem - klinikai diagnózisa meglehetősen ritka, csak a lakosság 2,5 százalékát érinti egyes becslések szerint , a repüléssel kapcsolatos általános szorongás sokkal gyakoribb. Egyes repülők aggódnak amiatt, hogy túl sokáig tartózkodnak zárt térben, mások nem szeretik a magasságot, és egy kiválasztott csoport retteg, hogy esetleg véletlenül repülés közben kinyit egy repülőgép ajtaját . Továbbá néhány utas aggódik a baktériumok és vírusok miatt (ahem, COVID-19), mások pedig csak szoronganak, hogy szoronghatnak repülőn.

Bármi legyen is a kiváltó tényező, sokféleképpen enyhítheti szorongását. Segítünk ebben a kilenc tippben.

1. Demisztifikálja a turbulenciát.

A turbulencia nem más, mint egy heves széláram, amely miatt a gépek kissé robognak, egyáltalán nem ellentétben a rögös úton történő vezetéssel vagy a hullámzó tengeren való hajózással. De komolyan mondva, egyáltalán nem kell aggódni: a repülőgépeket kifejezetten a turbulencia kezelésére és minimalizálására tervezték.

Amikor kinézel az ablakodon, és látod, ahogy a szárny felfelé és lefelé robog, miközben a gép turbulenciát tapasztal, ne félj attól, hogy a gép hamarosan szét fog szakadni - mondja Korry Franke pilóta. Ehelyett légy hálás, mert azok a szárnyak, mint a lengéscsillapítók, olyanok, mint a lengéscsillapítók, amelyek a földi úton göröngyös utat simítják.

Ráadásul manapság technológiát használnak a turbulencia területeinek előrejelzésére, hogy a pilóták elkerülhessék ezeket és a lehető legsimább utat biztosítsák.

2. Ismerje meg a beépített biztonsági funkciókat.

A repülőgépek misztikus - bár közhelyes - gépek. Különös hangokat adnak és egyedi érzéseket keltenek. Összetettek. És olyan rendszerben működnek, amely kevés párhuzamot mutat azzal, amit az emberek tudnak és értenek - mondja Franke. Tehát vigasztalja magát azzal, hogy megtanulja, hogyan tervezik a repülőgépeket a vészhelyzetek ellen. A felkészültség kulcsfontosságú minden vészhelyzetben, így az a tudat, hogy felkészült a különböző forgatókönyvek kezelésére, megkönnyítheti a gondokat.

Hasznos, hogy végezzen néhány kutatást a repülőgépek levegőforgalmáról, hogy enyhítse a COVID-19 fertőzéstől való félelmét egy járaton. A repülőgépbe folyamatosan friss levegőt pumpálnak - a kabin levegője az három percenként frissül - és az újrahasznosított levegőt HEPA szűrőkön keresztül tolják át, amelyek eltávolítják a szennyeződések, köztük a baktériumok és vírusok 99,9 százalékát. Ezenkívül a kabin levegője általában a mennyezettől a padlóig áramlik, nem pedig előre és hátul, így a szennyeződések általában nem kavarognak. Természetesen, ha az üléstársad tüsszög, megfertőződhetsz, de ezeket az esélyeket csökkentheted a maszk használatával, ami minden légitársaság követelménye.

3. Tanulmányozza a repülőgép-baleset előzményeit.

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de ha felvértezi magát a múltbeli repülési események ismeretével, akkor könnyebben érezheti magát egy repülés során. Nézzen meg egy hasonló műsort Vészhelyzet (más néven Légi katasztrófák ), amely a nézőket a repülőgép-szerencsétlenségekről oktatja - elmondja, hogy mi ment rosszul, miért rosszul és hogyan változott az ipar, hogy megakadályozza az ilyen események ismétlődését.

Megnézheti azokat a videókat is, amelyeken minden repülési gépen át kell esni, mielőtt jóváhagyják a repülést, a stressztesztektől kezdve, amelyek megmutatják, hogy mennyire hajlanak meg a szárnyak. extrém repülési tesztek amelyek túllépik a repülőgép határait. Síkok vannak igazán kemény.

4. Beszéljen a légiutas-kísérőkkel.

A légiutas-kísérők mindig állnak az Ön rendelkezésére. Mi vagyunk a legjobb szószólója. Továbbra is ellenőrizni fogjuk Önt, és megnézzük, hogyan teljesít annak érdekében, hogy jól érezze magát a repülés során - mondja Jennifer Jaki Johnson, légiutas-kísérő és a Jetsetter Chic utazási wellness márka alapítója. Képzettek vagyunk az ájulás, a hiperventiláció kezelésére, valamint a repülőgépen előforduló különféle egészségügyi események felsorolására.

Ők repülésbiztonsági szakértők is: a légitársaságok kötelezik a légiutas-kísérőket évente egyszer személyes képzésre, amelyet rendszeres online képzés egészít ki annak biztosítása érdekében, hogy naprakészek legyenek a sürgősségi eljárásokkal kapcsolatban. Első prioritásunk az utasaink biztonságának biztosítása - mondja Johnson. Tehát, tudd, hogy jó kezekben vagy.

5. Vegyen egy repülési órát.

Igazán hiszem, hogy az emberek általában nem félnek a repüléstől; félnek attól, amit nem tudnak, vagy attól tartanak, hogy kontroll nélkül vannak - mondja Franke. Szüntesse meg a rejtélyt egy repülőórával - ha nem egy igazi síkban, akkor legalább egy szimulátorban. Így, amikor utasként indul a következő járatára, sokkal alaposabban meg fogja ismerni a repülőgép működését.

6. Válasszon egy helyet, amely segít elkerülni a ravaszt.

Azon kevés dolgok egyike, amelyeket az utasok irányíthatnak egy járaton, az az, hogy helyet választanak-e, és ha kényelmetlenül érzi magát a levegőben, érdemes egy kis pluszt elkölteni ehhez a választáshoz. Miután megállapította, mitől tart pontosan a repülés, használja az ülésválasztását, hogy elkerülje a kiváltó okokat. Ha fél a magasságtól, tartsa magát távol az ablakoktól. De ha mindig tudnia kell, mi folyik kint, akkor parkoljon le egy ablak ülésre. A folyosó ülése hasznos lehet azok számára, akik klausztrofóbiának vagy nyugtalannak érzik magukat, és mozogniuk kell - az üzleti életbe vagy az első osztályba való felminősítés ott is hasznos lehet.

7. Látogasson el egy terapeutához.

Ha félelme valóban megbénít, akkor valószínűleg a legjobb, ha szakember segítségét kéri. A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek az egyéneknek a repüléstől való félelem leküzdésében a kognitív viselkedésterápia, valamint az expozíció és a válasz megelőzése révén - mondja Dr. Rachel Kutner, posztdoktori klinikai pszichológiai munkatárs. Az orvosok szorongás elleni gyógyszereket is felírhatnak, amelyek minden bizonnyal segíthetik az ideges röpcédulákat.

Szeretne kipróbálni egy kicsit alternatívát? Fontolja meg a hipnózist. Míg a hipnózisban a tudatalatti elméje programozható a félelem és a szorongás felszabadítására, mondja Eli Bliliuos hipnotizőr. A repülõ fóbiát általában egy olyan múltbeli esemény váltja ki, mint egy turbulens repülés, klausztrofób tapasztalat, vagy akár az az idõ, amikor a szülõ félt a repüléstõl. A hipnózisban segítünk az ügyfeleknek elengedni ezt.

8. Keressen egy figyelemelterelést, amely működik.

Néhány ember eltévedhet egy jó filmben vagy podcastban, ami elvonhatja a figyelmét arról, hogy repülnek, de ez nem mindenki számára ilyen egyszerű. Az egyik trükk, amit megtanultam, az, hogy az agyam másik oldalára összpontosítsak - mondja Nicole Ratner utazási blogger. Tehát például balkezes vagyok, és amikor bármilyen turbulencia kezdődik, kiveszek egy darab papírt, és ellenkező kezemmel újra és újra megírom a nevemet. Segít abban, hogy az agyam éles legyen, és arra koncentráljak, ami előttem van, hogy elvonja a figyelmemet a félelemtől.

9. Amúgy is csináld.

Az expozíciós terápia valóban a fóbia elleni küzdelem legjobb módja. Az expozíció lehetővé teszi az ember számára, hogy kapcsolatba lépjen a féltett ingerrel, és cáfolja a félelem körüli túlzó, irracionális megismeréseit - mondja Dr. Kutner. Az elkerülés viszont csak súlyosbítja a félelmeket. Tehát, ha valóban legyőzni akarja a repüléstől való félelmet, akkor a legjobb, amit tehet magának, ha repülőre száll.