Vásárolhat jegyet jobb kedvre? Ugrás az egészségesebb szívbe? Az utazási ágazat igent mondana - és egyre inkább a tudomány is.

A kutatók évtizedek óta vizsgálják a vakáció előnyeit. Arra gondoltak, vajon a mindennapjainkból való szabadidő levonása - a határidőktől, az elvárásoktól és az irodai politikától, az élelmiszerboltoktól, a testvérek összevisszaságaitól és az ingázásoktól - több, mint egy homályos, úgy érzem, kihűlt kifizetése.

Szinte az egész világon találtak bizonyítékokat arra, hogy a vakáció a vérnyomástól az energiaszintig mindent pozitívan befolyásolhat. És ez nem csak a wellness-menekülésekre vonatkozik - nem kell költeni egy célfürdőbe, vagy divatos erdei fürdőzésre van szükség.

De le kell töltened ezeket a napokat, ami sok amerikai számára kihívást jelent.

Mi vagyunk az egyetlen olyan fejlett gazdaság, amely nem garantálja a fizetett szabadságot - mondja Brigid Schulte, a Túlterheltek: Munka, szerelem és játék, amikor senkinek nincs ideje, szerzője, a New America agytröszt jobbszolgálati igazgatója. Minden negyedik amerikai nem fér hozzá fizetett nyaraláshoz, és akik gyakran nem használják, mondja.

2018-ban az átlagos amerikai körülbelül 24 nap fizetett szabadidőt keresett - de ezekből csak körülbelül 17-et használt fel MINKET. Utazási Egyesület . Az amerikaiak több mint fele otthagyja a nyaralási napokat az asztalon, félve attól, hogy munkára elkötelezettek, visszatérnek az e-mailes cunamihoz vagy más esésekhez.

Amikor elmész az Egyesült Államokba, és más emberek az irodában vannak, bűnösnek érzed magad, mondja Schulte. De nem lehet eredményes az év 365 napján, a nap 12 órájában. Az agy nem így működik.

A szakértők még nem tudják, hogy pontosan mennyi időt kell levenned a teljes előnyök elérése érdekében: a tanulmányok ezt különféle módon bizonyították csak négy nap hatással lehet a stresszre és a közérzetre, ez a pozitív hatás csúcs nyolc napon , és az hosszabb vakáció - több mint 10 nap - jobban csillapítja a stresszt, mint a rövidebbek.

Az utazás időtartamától függetlenül az előnyök felerősítésének egyik módja a természetben töltött idő - mondja Richard Davidson, a Wisconsini Egyetem – Madison pszichológia és pszichiátria professzora, az Egészséges Elmek Központjának alapítója. A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy még a 10 percen át zöld területen való tartózkodás is kimutatható hatással van az agyra, szemben azzal, hogy 10 percet töltünk a város utcáin - mondja.

Szüksége van még egy döbbenetre ezekhez a PTO kérésekhez? Íme néhány olyan módszer, amellyel a nyaralás javíthatja az életedet.

Növelje az éberséget

Ha valaha úgy érezte, hogy jelen van, jobban stimulálódik, jobban ráhangolódik a pillanatra, amikor távol van otthonról, akkor ez nem a képzelete volt. Amikor utazunk, általában megszegjük szokásos szokásainkat - mondja Davidson, az éberség és a meditáció tudományának úttörője. Ez azt jelenti, hogy nem tudunk autopilótot működtetni. Ez a csökkent ismeretség lehetőséget nyújt a legtöbb ember számára arra, hogy teljesebben jelen legyen, valóban felébredjen - mondja. Noha az éberség saját jutalma lehet, további előnyökkel is jár: kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, növeli az együttérzést, az ellenálló képességet és a boldogságot. A nemzetközi utazások további pluszja: Segíthet az emberekben megbecsülni a közös emberiességet és az alapvető jóságot, amely minden emberben jelen van, mondja Davidson. Nem csak azok, akik hasonlítanak ránk, vagy akik beszélgetnek, vagy akik úgy öltöznek, mint mi.

Javítsa a szív egészségét

Hosszú távú vizsgálatok összefüggést mutattak a vakáció és a szív egészsége között. Az egyik a híres Framingham Heart Study és a megjelent az American Journal of Epidemiology-ban még 1992-ben megállapította, hogy azok a nők, akik nagyon kevés - hatévente kevesebbet - vakációt töltöttek, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek szívrohamot vagy szívkoszorúér-halált, mint azok a nők, akiknek évente volt pár szünetük. Egy másik, amely szintén több ezer témán alapult, arra a következtetésre jutott férfiak, akik kevesebbet vakációztak sokkal nagyobb valószínűséggel haltak meg szívkoszorúér betegségben, mint azoknál a férfiaknál, akik több vakációt töltöttek.

Lehetséges, hogy azok, akiknek nagyobb a munkahelyi stresszük, nem érzik úgy, hogy szabadságot tölthetnek ki és korán meghalhatnak - mondja Brooks Gump, a Syracuse Egyetem közegészségügyi professzora és a második tanulmány szerzője. De azt gondolom, hogy jó esély van arra, hogy a vakáció valóban csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A következő lépés a mechanizmus kitalálása.

Még csak el sem kell hagynia otthonát, hogy szívvel kapcsolatos fejfájást kapjon: Egy másik tanulmány Gump 2019-ben társszerzőként hasonlította össze a vérvizsgálati eredményeket az alanyok által az előző 12 hónapban eltöltött vakációk számával. Minden további vakáció esetén a metabolikus szindróma - olyan állapotok csoportja - előfordulása, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek az emberek számára a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatának, csaknem 25 százalékkal csökkentek. A nagy meglepetés: az eredmények még erősebbek voltak azok számára, akik maradtak.

Csökkentse a stresszt

Nyilvánvalóan hangzik, de bizonyított is. Több tanulmány kimutatták, hogy a vakációk csökkentik a stresszt, amelyről ismert, hogy negatívan befolyásolja a vérnyomást, a koleszterinszintet és más egészségügyi intézkedéseket. Még annak tudatában is, hogy közeledik egy nyaralás, a stressz elkerülhető, és a stressz is elkerülhető. Ugyanazok a Syracuse Egyetem kutatói, akik nyomon követték a metabolikus szindrómát, megnézték, mi történt az emberek pulzusszámát, amikor stressznek voltak kitéve a vakációt megelőző hetekben . Minél közelebb voltak a felszálláshoz, annál kisebb volt a munkahelyi nyomás.

Boost Brains

Köztudott, hogy a kikapcsolódás eláraszthatja kreativitását. Az idegtudomány olyan egyértelmű, PET-vizsgálatok és MRI-k segítségével, hogy az „aha” pillanat akkor jön el, amikor nyugodt lelkiállapotban van, mondja Schulte. Ezért vannak a legjobb ötleteid a zuhany alatt vagy egy sétán - vagy nyaraláskor. Aztán megvan az ereje, hogy elmerüljön egy másik kultúrában: egy divatközpontú tanulmány 2014-ben jelent meg összehasonlította 270 top tervező hátterét a kifutópálya-bemutatóikkal 21 évadon keresztül. A szülőföldjükön kívül dolgozó tervezők - a világ Karl Lagerfeldei és Alber Elbazesei - újszerűbb alkotást készítettek. Ha friss gondolkodást akarsz kiváltani, menj külföldre.

Lift Moods

A nyaralásnak nemcsak az a képessége, hogy felkapjon egy embert, hanem egy egész ország. Néhány évvel ezelőtt svéd szakértők a mély merülés az antidepresszánsok fogyasztásába . Kitalálták, hogy a nyaralási időszakokban kevesebb gyógyszert adtak ki. Minél többen nyaralnak - például júliusban, ami Svédországban nagy szabadság, - annál nagyobb a hatás.

Végül vitathatatlanul a legnagyobb előnye van - amely még nem mutatkozott be a tanulmányokban, és sok éven át nem nyilvánvaló. Életed végén emlékszel a kapcsolatok pillanataira - mondja Schulte. Azok az idők, amikor úgy érzi, hogy annyira jelen van. A pszichológusok csúcs emberi tapasztalatnak hívják - és ez nem az irodában történik.