Mindannyian leléptünk a sugárhídról, fáradtnak, szutykosnak érezzük magunkat, vagy készen állunk arra, hogy gyakorlatilag a padlóra essünk és szundítsunk egy terminál közepén. Legalábbis a legtöbbünknek van.

Az utazás bárkit fáradhat, bár egyes embereket jobban érint, mint másokat. Ezt a jelenséget jet lag néven ismerik, és valójában ez egy igazi, átmeneti rendellenesség, nem csupán egy utazó mítosza.

Mi a jet lag?

A Mayo Klinika a jet lag ideiglenes alvási problémaként határozza meg, amely bárkit érinthet, aki gyorsan több időzónán halad át. Testünk belső órája, a cirkadián ritmusaink az egyik időzónában maradnak, míg fizikailag a másikba utazunk, ami azt jelenti, hogy testünk és testóránk nincs szinkronban. A közhiedelemmel ellentétben valójában nem az alváshiány okozza.

Lehet, hogy nem tapasztal akkora jet lagot belföldön New Yorkból New Orleansba repülve, hacsak nem vagy különösen érzékeny. De New Yorkból Los Angelesbe és fordítva repülve a fáradtság valóban beindulhat. A nemzetközi utazások természetesen éppen ezért különösen brutálisak lehetnek.

Számos oka van annak, hogy a jet lag bekövetkezik, és ez valóban összefügg a fiziológiánkkal és azzal, hogy mi történik testünkkel repülés közben. Bár keveset tehet a repülőgép környezetének irányításáért, van néhány mód arra, hogy felkészítse testét és vigyázzon magára egy utazás után.

Mi okozza a jet lagot?

Kiszáradt vagy

Nem titok, hogy a gép kabinjában hihetetlenül száraz a légkör. Szerint leginkább a nagy magasságnak köszönhető A Pont Guy , hanem azért is, mert a repülőgépes légszűrő rendszerek gyakran nem engednek annyi páratartalmat, mint amit a földön megszoktunk. Kombinálja a levegőt alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokkal, amelyek szintén közismert dehidrátorok, és az emberek gyakran száraz bőrt és szemet, vagy akár fejfájást, fáradtságot és szédülést tapasztalhatnak.

A repülőgép magassága és nyomása

A testnek elég gyorsan kell alkalmazkodnia ahhoz, hogy 36 000 láb legyen. Természetesen emiatt a kabinok nyomás alatt vannak - hogy minimalizálják az ilyen magas magasságban való tartózkodás hatásait -, de ez a testet is megterhelheti. A Points Guy szerint a kabin nyomása nincs pontosan kalibrálva ahhoz, amit a tengerszinten érezne. Ehelyett inkább arra hasonlít, ahogyan érezné magát a Sziklás-hegységben vagy a Machu Picchuban, 6000 és 8000 méter közötti magasságban. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezeken az emelkedéseken a levegő sokkal vékonyabb, ezért kevesebb oxigén van, mint amennyi a földön lenne. Nagy előrelépés azokhoz a kabinokhoz képest, amelyek egyáltalán nincsenek nyomás alatt, de ez mégis duzzanathoz, fülnyomáshoz és a magassági betegséghez hasonló tünetekhez vezethet. Észreveheti, hogy Ön is kissé dagadtnak érzi magát a Clevelandi Klinika , mert a nyomásváltozások miatt a gyomorban és a belekben lévő gáz kitágul.

Stresszes vagy

Vegyünk mindannyian mély levegőt, és emlékeztessük magunkat arra, hogy az utazás különösen megterhelő, még akkor is, ha ez nem tűnik tűnnek. Végül is csak le kell ülnünk apró üléseinken és várni, amíg a gép újra leér, nem? Nos, a Clevelandi Klinika szerint ez több stressztényezőt is kihagy, például az időbeni reptérre jutást, a biztonsági vonalon való átverekedést, a kapu megkeresését, a táskák elhelyezését, a több ezer ember körüli túlstimuláció kezelését. egyszer, majd végül egy olyan székben ülve, amely valószínűleg kevésbé kényelmes, mint amilyet hosszú távú repülésnél szeretne.

Csíráknak vagy kitéve

A Plane légszűrő rendszerei napjainkban meglehetősen fejlettek, és segíthetnek a baktériumok és vírusok kiszűrésében, éppen ezért ajánlott kinyitni a szellőzőnyílásokat amikor utazol. Ennek ellenére ki lehet téve a körülötted élő emberek baktériumainak és vírusainak, vagy olyan dolgoknak, amelyeket megérint a repülőtér környékén. Elkaphatunk valamit más utasoktól, akik köhögnek, tüsszögnek vagy akár csak lélegeznek a közelben - mondta Dr. Matthew Goldman a clevelandi klinikáról.

Mit tehet a jet lag megelőzése érdekében?

Igyon vizet és kerülje az alkoholt és a koffeint

A kávé vagy a szóda elérése lehet az első ösztönünk, amikor fáradtak vagyunk, de ez nem a legjobb dolog a testünk számára. Hasonlóképpen mítosz, hogy egy koktél, bor vagy sör segít aludni egy repülésen a jet lag leküzdése érdekében. Sajnálom, hogy buzzkill vagyok, de az első számú dolog, amit bárki tehet a jet lag elkerülése vagy gyógyítása érdekében, az a hidratálás. Ennek leghatékonyabb módja természetesen a vizet inni, a Clevelandi Klinika ajánlása szerint. A dehidratáló italok, például alkohol vagy koffein elkerülése szintén elősegítheti a hidratációs folyamatot. A koktél rendelése a kikapcsolódás egyik módja lehet, és repülési élményét kissé fényűzőbbé teheti, de próbáljon meg inni egy üveg vizet is, hogy elkerülje a túlzott kiszáradást.

Mozgás

A kabinban való mozgás a The Points Guy szerint nagyszerű módja annak, hogy a vér folyjon és oxigént juttasson az agyába, így küzdhet a fáradtság és a duzzanat ellen. Csökkentheti az olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatát is, amelyek túl hosszú üléssel járnak a repüléseken, például a mélyvénás trombózisnak nevezett veszélyes vérrögök. Elegendőnek kell lennie annak, hogy 30 percenként felkeljen és kicsit mozogjon - és nem szabad, hogy túlságosan zavarja utastársait.

Kerülje a zsíros ételeket

A fokozott gáz- és haspuffadás bármely járatot kínosan kellemetlenné teheti, ezért a clevelandi klinika szerint fontos elkerülni a zsíros ételeket vagy bármit, ami ronthatja a gázokat. Hozz magával egészséges repülő snackeket, például gluténmentes diókeverékeket, energiacsípéseket, gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy teste energikus, hidratált és kevésbé duzzadt maradjon.

Enyhítse a nyomást

Megpróbálta már megdugni a fülét felszállás vagy leszállás közben? A Cleveland Clinic szerint valójában remek módszer a nyomás enyhítésére. Az ásítás, a nyelés, a rágógumi és egy darab kemény cukorka elszívása segíthet kinyitni a belső fülét. Ez nem csak enyhíti a fejfájást kiváltó nyomást, hanem megakadályozhatja a mozgásbetegség és a magassági betegség tüneteit is, mivel segít testének kiegyenlíteni és helyreállítani az egyensúlyt. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi vagy mentális nyomást is enyhíteni kell. A zajcsökkentő fejhallgató és a jó utazási párna lehet a repülés kényelmesebbé tételének lehetősége, vagy akár a meditációt is gyakorolhatja repülés közben, hogy enyhítse a stresszt és segítsen magának pihenni.

Fogyasszon vitaminokat

Pontosabban a C- és B-vitamin a legjobb kiegészítő, amelyet repülés közben kell bevenni. A B12 segít fokozni a hangulatot, fokozza a vörösvértestek képződését és energiát ad Önnek Healthline . A C-vitamin természetesen segíthet az immunrendszer erősítésében és a vírusok és baktériumok által okozott betegségek leküzdésében. A természetes gyümölcslé elfogyasztása jó módszer arra, hogy egyszerre kapja meg vitaminjait és hidratálja.

Trükk a cirkadián ritmusodra

A Mayo Klinika néhány módszert javasol, amellyel a teste szinkronba kerülhet a belső órával. Az egyik módja az erős fénynek való kitettség szabályozása. Ha nyugat felé utazik, az esti fénynek való kitettség segít beállítani a későbbi időzónát. Ha kelet felé utazik, akkor a reggeli fénynek jobban ki kell tennie magát, ha alkalmazkodik a korábbi időzónákhoz. Egy kivétel ez alól, ha több mint nyolc időzónát tett meg az indulási ponttól. Ha ez a helyzet, viseljen napszemüveget, és kerülje a reggel erős fényt, és délután áztassa be a sugarakat, ha keletre utazik, és ha nyugat felé megy, kerülje néhány napig a napfényt sötétedés előtt.

A testórájának gyorsabbá tételének másik módja a melatonin, a szervezet által természetesen termelt hormon szedése, amely segít aludni. Vegyen be egy pótlást fél órával lefekvés előtt, hogy igazodhasson úti célja időzónájához.

A Mayo Klinika azt javasolja, hogy csak akkor aludjon a járatán, ha éjszaka érkezik. Gondolj így: ha nem azt tervezed, hogy aludj azon a napon, ahova mész, próbálj meg nem aludni a járatodon (még akkor sem, ha éjszaka volt, amikor felszálltál). Lehet, hogy ez kihívást jelent, de ez az egyik módja az óra visszaállításának.

Nem kell kapkodni

Ha lassan halad, és időt szakít rá, amikor csak teheti, segít elkerülni a felesleges stresszt és alkalmazkodni az új ütemtervhez. Tervezze meg étkezési idejét a jelenlegi időzónája körül, élvezze az A pontból a B pontba való eljutást, érkezzen bárhová, ahol csak lehet, korán, hogy ne érezze magát rohanásnak, és ütemezzen egy kis időt, hogy felépüljön a repülésből, mielőtt újra útnak indul. Garantáltan élvezetesebbé teszi utazását, ha teste is csúcs állapotban van.