Amikor átsiet a reptéri biztonságon, műanyag csomagolású étkezéseket eszik, és gyorsétteremeket ragad el az elrendezéseknél, könnyen megfeledkezhet arról, hogy egészséges és rendszeres maradjon utazás közben.

És bár a rendszeres tartózkodás nem hangzik különösebben elbűvölőnek, az emésztés szabályozása valóban megnehezítheti vagy megtörheti az utazás tranzit részét - ráadásul mindannyian arra törekszünk, hogy a lehető legjobban elkerüljük ezeket a csípős repülőtéri fürdőszobákat.

A bél és az emésztőrendszer normális és boldog állapotban tartása azt jelenti, hogy összességében jobb lesz az utazása, és nem kell a puffadással vagy a kellemetlen érzéssel küzdenie a transzatlanti repülés vagy terepfutás közepén. kirándulás . Robyn Youkilis wellness-szakértővel, a Go With Your Gut szerzőjével beszélgettünk, hogy beszéljünk az utazási étrendről, a probiotikumokról és a repülés közbeni hidratációról.

Az utazás általában azt jelenti, hogy nem szokott lenni, különféle ételeket eszik, és talán különböző időpontokban, ami gyakran szabálytalansághoz vagy kényelmetlen emésztési problémákhoz vezet - mondta Youkilis. A probiotikumok fogyasztása segíthet abban, hogy rendszeres maradjon, még akkor is, ha a többi ütemterv távol áll. A probiotikumok segítenek az immunrendszer erősítésében is. Utazás közben a tested valószínűleg ismeretlen csíráknak és baktériumoknak lesz kitéve (hello, repülőgépes tálcaasztalok!). Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy immunrendszere utazás közben általában sérül, és most megnövekedett kockázattal dolgozik az utazás során.

Tehát mi a legjobb módszer az immunrendszer erős és emésztőrendszer zökkenőmentes működésének megőrzésére? Íme néhány tipp az egészséges utazáshoz A-ból B-be.

Tartsa útközben a probiotikumokat az utazótáskájában.

Probiotikumok kiválóan alkalmasak az emésztés rendszerességének fenntartására, különösen mozgás közben. A dolgok könnyen kényelmetlenné válhatnak utazás közben: Gyakran korlátozott étkezési lehetőségeid vannak, nehéz megjegyezni, hogy kellően hidratálj, néha stresszel érzed magad, ha odaérsz.

Annak érdekében, hogy rendszeresen maradjon, egyszer a biztonság révén válasszon egy iható probiotikumot. A Youkiliis a Kombuchát (próbálja ki a G&T eredetijét) vagy egy probiotikus gyümölcsitalt ajánl A Tropicana új probiotikus levei . Ha inkább egy kicsit szilárdabb dolgot szeretne, tegyen egy joghurtot a kézipoggyászba, miután átment a biztonságon.

Gyakorold a sík utáni jógát.

Ügyeljen arra, hogy gyakran feszítsen. Az ernyedten maradás fontos az ínszalagjainak és izmainak, de a gyomorban és a bélben való mozgás szempontjából is. Fontolja meg a utazási jógaszőnyeg hogy bárhová mész.

Tervezze meg étrendjét.

Az utazási étrend megtervezésekor legyen egyszerű. Válasszon sötét levelű zöldeket (mint például kelkáposzta chips ) és gyümölcsök (mint szárított gyümölcs ). Csomagoljon előre egy snack-táskát, hogy elkerülje a repülőtéri és repülőgépes ételeket: Tartsa a távolságot minden feldolgozott, cukros vagy nátrium-tartalmaktól.

Ismert, hogy teljes ételt csomagolok nekem és férjemnek utazási napokra: főtt zöldek, mint a kelkáposzta, néhány megmaradt sült zöldség, olyan fehérje, mint a lazac vagy a tempeh, valamint néhány egészséges zsír (az avokádó és a nyers kecske cheddar két kedvencünk) ) - mondta Youkilis.

Ha egészséges ételt (vagy rágcsálnivalót) készít magának, akkor kevésbé valószínű, hogy beleesik a „repülőtéren vagyok, így az egészséges szabályok nem érvényesek” csapdába. Ráadásul így felkészült vagy arra is, ha késedelmekkel jár az utazási terved.

Vizet inni. Sok-sok-sok víz.

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de a hidratált állapotban tartás az egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb módszer a rendszeresség megőrzésére útközben vagy a levegőben. Néha könnyen el lehet felejteni a hidratálást útközben, ezért keresse meg a vizesüveg tetszik és győződjön meg róla, hogy illik-e a folytatásba.

A legjobb, amit tehetsz a repülőgépen való tartózkodás szuper dehidratáló hatása ellen, ha megiszod! - mondta Youkilis. És nem, nem erről az ingyenes repüléses koktélról beszélek (mellékes megjegyzés: az alkohol is dehidrál, ezért javaslatom, hogy az egészet kihagyja az utazás napján). Víz, kókusztej , és a gyógytea a legjobb választásom, de a friss gyümölcslé ill seltzer víz nagyszerűek is.

Gondolkodj kreatívan.

Sokan valószínűleg korlátozottnak érzik magukat arról, hogy milyen egészséges probiotikus lehetőségeket, például Kombuchát vagy joghurtot könnyű megragadni, és el kell készíteni az utazási ételek elkészítésekor. Youkilis arra ösztönzi az utazókat, hogy kreatívabbá váljanak az snack és ital lehetőségekkel, amikor az ég felé tartanak.

A chia mag, a forró víz citrommal, sok víz, a klorofill tabletta és a magnéziumpor mindig része az utazási készletemnek - mondta Youkilis. Segítenek abban, hogy a dolgok odalent mozogjanak, és ez biztosítja, hogy a legjobbat érezhessem bárhol is vagyok.