Ha feltöröd az agyad, és arra gondolsz, hogy mikor mentél utoljára nyaralni, akkor már régóta esedékes vagy egy ideig.

Sajnos a munkavállalók nagy része elhagyja fizetett szabadságát - ha elég szerencsés azt kapni -, mert bűnösnek érzi magát emiatt. Az Allianz Global Assistance utazási biztosító cég által 2017 augusztusában végzett felmérés szerint az ezredfordulók 48 százaléka nem használja fel teljes fizetett szabadságát. Egy korábbi felmérés során Allianz feltárta, hogy az amerikaiak 53 százaléka egy évet vagy annál hosszabb időt töltött szabadság nélkül, 37 százaléka pedig több mint két évet töltött el anélkül.

Az Egyesült Államok Utazási Egyesületének a Time Off projekt 2017-es felmérése tovább magyarázza a vakáció megszégyenítésének ezt az elképzelését. Szerencse számolt be hogy a megkérdezett alkalmazottak kétharmada kijelentette, hogy vállalati kultúrájuk ambivalens, elrettentő, vagy vegyes üzeneteket küld a szabadidőről.

A vakáció fontosságát azonban nem lehet lebecsülni. Pszichológia ma idézi a kutatásokat bemutatva, hogy a vakáció miként csökkentheti a stressz szintjét, és a vezetők 81 százaléka egyetért abban, hogy a vakáció enyhíti a kiégést, amely figyelmen kívül hagyva súlyos fizikai és érzelmi egészségügyi problémákat okozhat.

Szerencsére a kiégés elkerülhető, ha megtanulja felismerni a jeleket. Itt van a kiégés kilenc leggyakoribb tünete.

1. Negatívnak érzed magad.

Unatkozol, és nehezen tudod megszerezni a motivációt a munkád elvégzéséhez. Mindenki és minden, ami a munkáddal kapcsolatos, idegesít, és te is az vagy sem elégedettnek, sem kiteljesedve amikor a mindennapokról és az általános karrierútról van szó. Ha ezek a negatív gondolatok behatolnak a személyes életébe, itt az ideje egy kis szünetnek.

2. Fájdalmai vannak.

Amikor szorongást vagy túlterhelést érez a munkában, az agy felszabadul stressz hormonok harci vagy menekülési válaszként bárhová, ami a stresszt okozza. Idővel a kémiai reakció kevésbé jóindulatú élettani következményei - megnövekedett pulzusszám, vérnyomás, izzadás - több súlyos tünetek mint mellkasi fájdalom, hátfájás, szemfáradás, fejfájás, emésztőrendszeri problémák, szédülés és ájulás. A nagy terheléssel járó kimerültség is gyengíti az immunrendszert és fogékonyabbá tesz a megfázásos vírusokra, az influenzára és a fertőzésekre.

3. Aludni küzdesz.

Ugyanezek a stresszhormonok megnehezíthetik lefekvés előtt a kikapcsolódást, az elalvást és az alvást is. A Amerikai Pszichológiai Társaság beszámol arról, hogy az ezredévesek harmada nem éri el minden este az ajánlott nyolc órás alvást, mert nincs ideje, míg egy másik harmada nem tud elaludni, mert túl sok a fejükben.

4. Munkahelyi hibákat követ el.

A harc vagy a repülés reakciója nem csak árt az egészségének és tönkreteszi az alvás képességét, hanem az alagút látását is biztosítja. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület Dr. David Ballard, PsyD mondta Forbes : Amikor a stressz krónikussá válik, ez a szűk fókusz sokáig folytatódik, és nehezen tudunk más dolgokra figyelni. Munka közbeni teljesítménye csúszni kezdhet, mivel ez a szűkülő összpontosítás rontja a memóriáját, valamint a problémamegoldó és döntéshozatali képességeit.

5. Egészségtelen megküzdési mechanizmusokat használ.

Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen a pohár bor kikapcsolódni, vagy kényelmet keresni a gyorsételekben és a cukros harapnivalókban, kiégéstől szenvedhet. Egy hosszú nap végén az is lehet, hogy túl fáradt vagy a testmozgáshoz, és végül csak tévét néz.

6. Ellenproduktív munkamódszereket folytat.

Lehet, hogy nem próbálja aktívan aláásni a vállalat érdekeit, de ha stresszel érzi magát, akkor tudat alatt folytathatja olyan viselkedésmódok, amelyek negatívan befolyásolhatják a termelékenységet vagy a munka teljesítményét . Akár nehezen tudod kihúzni magad reggel az ágyból, és időben eljutni az irodába, akár olyan ingerültnek érzed magad, hogy a munkatársaival ellentétbe keveredsz és vitákba keveredsz, ideje lehet egy kis időt szánni feltölteni.

7. A legkisebb problémát is nehéz legyőzni.

A korábban könnyen kezelhető projektek már nem tűnhetnek olyan egyszerűnek, és munkatársai & apos; apró furcsaságok nagy bosszúságokká válhatnak. Michael Kerr, nemzetközi üzleti előadó és a szerző szerzője A humor előnye mondta Üzleti bennfentes : A kérdésekre vonatkozó egészséges perspektíva hiánya mindenképpen annak a jele lehet, hogy újra kell kalibrálnia a mentális beállításait.

8. A munka lett az életed.

Ön egész nap dolgozzon aztán hazamész, és tovább gondolkodsz a munkán. Feladta kedvenc hobbijait és tevékenységeit, mert minden idejét a munkára szánta, és túl kimerült ahhoz, hogy bármi mást csináljon. Emiatt a barátaival és a családjával folytatott beszélgetések általában a munka körül forognak.

9. Interperszonális problémái vannak

Annyira stresszes vagy, hogy a csalódásaidat, bosszúságaidat és sérelmeidet magadra vonhatod barátok, család és munkatársak . Másrészt előfordulhat, hogy elzárkózik mindenkitől, aki támogatási rendszerében tartózkodik, és munkája megakadályozhatja azokat az embereket, akik elvezethetik a gondolatait a munkától.