Ez a történet eredetileg itt jelent meg BusinessInsider.com .

Közülünk a leghalálosabb reggeli emberek is néha azt tapasztalhatják, hogy a küzdelem valóságos.

Ébresztésre van szüksége? Megkértük a nemzet vezető időgazdálkodási szakértőit, hogy osszák meg a legszembetűnőbb módjaikat, hogy a reggeleket egy kicsit kevésbé brutálissá és sokkal kivitelezhetőbbé tegyék.

Összefüggő: Az amerikaiak drámai módon eltérő reggeli rutinjai minden jövedelmi szinten

1. Ne tegye ki a ruháit előző este

Ez ellentmondásosságnak tűnhet, de egyes szakértők azt javasolják, hogy próbálják egyszerűbbé tenni a dolgokat előző este. Az ötlet az, hogy lefekvés előtt minél jobban dekompresszáljuk magunkat - ne szelítsük fel magunkat.

'Okosnak tűnik ruhákat elrendezni, ebédet csomagolni, táskát csomagolni stb. Előző este' - mondja Laura Vanderkam , szerzője Órán kívül: Ne érezze magát kevésbé elfoglaltnak, miközben többet végez . ” De az igazi probléma akkor merül fel, amikor lefekvés előtt egy kis „mulatságos” időt is meg akarsz préselni.

'Ha sok időt tölt házimunkával, a szórakozás csak az alvás rovására megy' - jegyzi meg Vanderkam. - És az egyik legegyszerűbb módja a reggeli tartálynak az, ha kimerülten ébred.

2. Alvás előtt végezzen agymenetet

Még akkor is, ha tökéletes az alváshigiénéje - nincs okostelefonja éjjel, kényelmes matraca, korai lefekvése -, akkor is olyan gondolatok sújtják, amelyek éjjel folyamatosan fent tartanak, és reggel lemerülnek.

Próbáld ki ezt az egyszerű csapkodást: „Tartson egy papírt és egy ceruzát az ágya mellett. Közvetlenül alvás előtt írjon le mindent, ami miatt aggódik, ami ébren tarthatja Önt - javasolja Stever Robbins , a termelékenység szakértője és a podcast házigazdája A Get It Done srác gyors és piszkos tippjei, hogy kevesebbet és többet csináljon . 'Az agyad képes lesz elengedni, mert tudja, hogy [ezeket a gondolatokat] biztonságosan lejegyzik.'

Robbins azt is javasolja, hogy firkálja fel a két legfontosabb dolgot, amelyet másnap el akar készíteni, így az agya ezt inkább metélt.

3. Legyen önző az első dolog reggel

Bármennyire is csábító lehet kiugrani az ágyból és elmerülni a napjában, sok szakértő egyetért abban, hogy időt szánni arra, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, amint felébred, ugyanolyan tápláló, mint egy jó reggeli elfogyasztása.

- Ébredjen 15 perccel korábban, és az első 5 percben csak meditáljon vagy imádkozzon. Lélegezzen, és ébren találja magát a világon - mondja Peter Bregman , szerzője 18 perc: Találd meg az összpontosítást, mester figyelemelterelésed és hajtsd végre a megfelelő dolgokat . ” 'Csökkenti a frenetikát és lehetővé teszi, hogy anélkül kezdje el reggelét, hogy már lemaradna.'

Még a felülés és a nyújtás is szó szerint megváltoztatja az egész reggeled hangulatát - mondja Bregman.

Összefüggő: Felejtsd el a korengedményes nyugdíjat - Olyan emberek, akik elég pénzt takarítottak meg hét vagy év utazáshoz, mondanak egy & nbsp; mini-nyugdíjat & apos; Ugyanolyan jutalmazó

4. Kövesse a reggeli tennivalók listáját

Lehet, hogy arra biztatja gyermekeit, hogy hagyják abba az egész délelőttöt, de maga is bűnös ebben? 'Sok időt pazarolhat el reggel nem lényeges feladatok elvégzése, vagy azok a feladatok, amelyeknek semmi köze sincs a napra való felkészüléshez' - mondja Rashelle Isip, a termelékenységi tanácsadó A megrendelés szakértője.

Ragaszkodjon a lényegekhez. Csak azokat a dolgokat vegye figyelembe, amelyeket reggel meg kell tennie - ellenőrizze például az időjárást, mossa meg a fogát, zuhanyozzon le, öltözzön fel, csomagolja össze az ebédet és reggelizzen. 'Minden olyan feladat, amely nem szerepel ezen a listán, elveszíti a képességét, hogy időben távozzon otthonából, és minden áron kerülni kell' - mondja Isip.

5. Töltse fel reggelijét

Ha van teljes háza és egy teljes munkaidős állása, akkor valószínűleg van tapasztalata a szakaszos főzéssel kapcsolatban is.

A reggeliző bárok, frittatasok, rakott ételek, zabpehely üvegekbe és muffinok csak néhány reggelbarát előkészítő étkezési ötlet, amely megtakarítja az értékes felkelési időt a héten - és energiát ad a továbbjutáshoz a nap.

6. Jelöljön ki egy „csepp zónát” az alapvető dolgok számára

Nincs iszap? Nincs mit. Csak egy mini-állomásra van szükséged minden olyan dolog számára, amelyet meg kell ragadnod, mielőtt kivágnád az ajtót - mondja Isip. 'Ez a zóna lehetővé teszi, hogy egyszerűen gyűjthessen és tárolhasson tárgyakat egyetlen helyen, ezáltal csökkentve annak esélyét, hogy egyes tárgyakat otthagyjon vagy helytelenül helyezzen el az otthon egyik helyiségében vagy területén.'

Isip azt javasolja, hogy a folyosón egy asztalt vagy egy szekrényt, a nappaliban egy fából készült széket, vagy akár a kanapét is újrafogalmazza, mint például erszényét, aktatáskáját, ebédjét, tornatáskáját, kulcsait, pénztárcáját, mobiltelefonját stb. tovább.

Keverés helyett „egy gyors pillantással értesítjük, hogy az elemeket a dobási zónában tartjuk-e, vagy máshol kell megkeresni és visszakeresni az elemeket” - mondja.

Összefüggő: Egy új tanulmány szerint a túl sok vagy túl kevés alvás egyaránt káros az egészségünkre - további bizonyíték arra, hogy a testóránk számít

7. Hajtsa a híreket

Egyes szakértők szerint csak akkor kell feldolgoznia a reggeli feladatokkal kapcsolatos információkat, amikor felébred. 'Valami, ami & amp; egyszerű & apos; amint a híreket hallgatja, miközben felkészül, meglepően sok őrületet okoz - mondja Bregman. 'Ha megengeded magadnak, hogy felébredj, és csend vagy akár zene szól a tartalommal szemben, akkor gyorsabban haladsz.'

8. Tedd számon mások előtt

'Ütemezzen egy reggel 9 órás találkozót - amelyen kötelességének fogja érezni magát' - javasolja Robbins, aki nagy híve a külső elszámoltathatóságnak, mint reggeli motivátor - hasonlóan ahhoz, hogy van egy tornaterem haverja, aki rád hagyatkozik egy verejtékezés során.

Robbins szerint ez a módszer különösen hasznos mindazok számára, akik otthon dolgoznak, és valójában nem kell elhagyniuk a házat a nap megkezdéséhez. - Mindez azon múlik, hogy van-e valaki más partnerrel - valaki más, aki fel akar kelni és menni!