Ahogy az üzletek, éttermek, további vállalkozások és nyilvános gyülekezőhelyek folyamatosan bezárnak a közepén a COVID-19 járvány , nehéz lehet testi és lelki egészségét érintetlenül megőrizni - elvégre a tápanyagban gazdag ételek nem olyan könnyűek, a társadalmi összejövetelek leálltak, és az edzőtermek és fitneszközpontok sem képesek vendégeket fogadni.

Bár az egészséges szokások megtartása könnyebb, mint ilyen körülmények között, nem lehetetlen. Utazás + Szabadidő Dr. Roshini Rajapaksa, a NYU Langone Health munkatársa beszélgetett a testmozgás és a táplálkozás fontosságáról, valamint arról, hogy miként adhatja testének és elméjének bizonytalanság idején a szükséges dolgokat. Íme a következő hetek és hónapok tippjei.

Első lépések otthon

Jelenleg olyan sokan vagyunk otthon ... vannak dolgok, amelyekkel egészségesek maradhatunk az otthonban, és megbizonyosodhatunk arról, hogy nem terjesztjük a baktériumokat szeretteinknek vagy családtagjainknak. Ha éppen nem vagyunk betegek, vagy nem biztos, hogy a következő pár napban megbetegszünk, akkor csak arra kell ügyelnie, hogy megtartsa magának a csíráit. Tehát az egyik dolog, amit ajánlok, a tisztítás és fertőtlenítés szempontjából annak biztosítása, hogy a megfelelő szereket használja erre ”- mondta Dr. Rajapaksa.

Összefüggő: A legjobb termékek az utazási felszerelések fertőtlenítésére

- Tehát olyan magas tapintású felületekről beszélünk, mint például a kilincsek és a konyhai munkalapok, vagy a hűtőszekrény ajtaja. Ezeket a dolgokat naponta tisztítani kell olyan oldattal, amely magas fehérítő-tartalommal vagy legalább 70% alkohollal rendelkezik. Jó hír, hogy a legtöbb fertőtlenítőszer, amelyet ott vásárolhat a boltban, rendelkezik ilyen fehérítő- vagy alkoholtartalommal. Csak kétszer ellenőrizze, hogy 100% -ig biztos lehet-e benne, és csak arra figyeljen, hogy nem oszt meg baktériumokat senki mással az otthonban. Ennek része a kesztyű használata, amikor takarít, és ha lehetséges, minden nap dobja el ezeket a kesztyűket.

A mentális egészség gondozása

Az őrületbe keveredés sok amerikai előtt áll most, de vannak lépések, amelyekkel megőrizheti az eszét. Egy dolgot nagyon ajánlok, ha betartom az ütemtervet. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk fel, valóban zuhanyozzunk, öltözzünk. Nagyon sok barátom van, akik viccelődnek a nappali pizsamájukkal szemben az éjszakai pizsamájukkal. De valójában az, ha átöltözöl a munkanap szokásos ruhájába, rendesen étkezel - tehát az étkezésedet a nap bizonyos szakaszaiban megeszed -, és lehetővé tesz valamilyen tevékenységet is, legyen az otthon, vagy egyedül lépj ki, Dr. Rajapaksa mondta.

Összefüggő: Hogyan dolgozhat otthon és hogyan tarthatja egyensúlyban a munka és a magánélet közötti egyensúlyt

'Ez nagyon fontos, hogy ne csak a nyugalom, hanem az irányítás érzése is fennmaradjon ebben a nagyon bizonytalan, nehézkes időszakban. Én személy szerint szeretek minden reggel felébredni, és amikor az ágyamban vagyok, még mielőtt kiszállnék, gondolkodjon el három dolgon, amiért hálás vagyok, és vegyen öt lassú, mély lélegzetet. Mindez valóban segít megőrizni józan eszét ebben a nagyon kihívásokkal teli időszakban.

A testmozgás fontossága

A gyakorlási módok megtalálása most kihívást jelenthet, mert sok tornaterem zárva van, és valószínűleg nem is járna hozzájuk, ha nem is vannak bezárva. De rendkívül fontos, különösen ebben az időben, fenntartani valamilyen fizikai aktivitást. Tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű egészségi állapotunkra, különösen az immunrendszerünkre nézve, és nagyon fontos a mentális egészség fenntartása és a stressz csökkentése szempontjából is '- mondta Dr. Rajapaksa.

Összefüggő: Hogyan kell gyakorolni a koronavírus kitörése alatt - és miért kellene

- Tehát mit kell tennie? Nos, sok ingyenes videó található a YouTube-on vagy a kábelen, amelyek fitnesz- vagy táncórákat tartanak. Minden nap mást csináltam. Egyik nap hip-hop, a másikon salsa. Rájöttem, hogy nem vagyok nagy táncos, ezt megtanultam ez idő alatt, de nagyon szórakoztatóak, és elégettem néhány kalóriát. Néhány butik fitnesz órát is streamelhetsz, erre nagyszerű alkalmazások vannak. De azt is ajánlom, hogy próbáljon egyedül kimenni a szabadba, egyáltalán ne tartózkodjon tömegek vagy valóban más emberek közelében, de próbáljon meg pörgős sétát tenni, néhány szakaszon kint, csak kint lenni a friss levegőn és végezzen kint valamilyen tevékenységet. csodálatos a mentális egészséged szempontjából.

Egészséges étrend fenntartása

Sok embert aggaszt az élelmiszerhiány. Az élelmiszerboltok túlzsúfoltak, vagy kimerültek az ellátásuk, ezért sokan az élelmiszerek tárolására koncentrálnak, amennyire csak lehetséges. De fontos megjegyezni, hogy a megfelelő ételt szeretné tárolni, és az egészséges táplálkozás fenntartása most sokkal fontosabb, mint valaha, mert tudjuk, hogy amit elfogyasztunk, az egészségünkre és az immunitásunkra is hatással lehet. Ezért nagyon szeretném Önt arra ösztönözni, hogy amennyire csak lehet, ragaszkodjon az immunerősítő ételekhez, mint például az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, az omega-3 zsírsavtartalmú ételek, a dió és a hal, ha megkapja . És tudod, hogy a fagyasztott ételek nem mind rosszak neked. Valójában lefagyaszthatja a zöldségeket, így azok sokáig eltarthatnak - mondta Dr. Rajapaksa.

Összefüggő: Ez a hatékony hűtő megakadályozza, hogy a fagyasztott étel elromoljon

- Vásárolhat friss zöldségeket is, amelyek hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek. Olyan dolgok, mint alma és cékla, sárgarépa, burgonya. Ezek olyan dolgok, amelyek több hónapig is eltarthatnak a hűtőszekrényben. Tehát győződjön meg róla, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket, főleg a zöld, leveles zöldségeket, ha lehet, minden nap beépíti étrendjébe. A dió egy másik nagyszerű snack, és vannak olyan diófélék, amelyek magas fehérjetartalmúak és magas antioxidáns minőségűek. Nagyon kielégítőek is, így néhány dió hosszabb ideig snackként is jóllakhat, mint például egy zsetonnal teli zsák.

Miért olyan fontos az étrend?

Ha kíváncsi vagy arra, hogy az általad elfogyasztott tényleges hatással van-e az immunrendszeredre, akkor tudnod kell, hogy immunrendszerünk nagy része valóban a bélben, az emésztőrendszerben található. És ezért olyan fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek valóban elősegítik az egészséges mikrobiomot ”- mondta Dr. Rajapaksa. - Azok az egészséges, jó baktériumok élnek a bélben, hogy segítsenek a megfelelő immunsejtek termelésében az egész egészséged érdekében.

Honnan tudhatom, hogy egészséges vagyok-e?

Néhány jel arra figyel, hogy valóban nem a megfelelő ételeket eszi, vagy a megfelelő módon gyakorolja a lassúság érzését. Tehát csak alacsony energiát érez, nincs ugyanaz az energiaszintje, mint általában. Ha azt veszi észre, hogy a haja egy kicsit szárazabb, mint a szokásos, akkor a bőre szárazabbnak tűnik, a körmei törékenyebbek, valójában könnyebben eltörnek, ezek a rossz táplálkozás jelei lehetnek, és valóban meg akar győződni arról, hogy keres-e az étrenddel és az összes szükséges tápanyag megszerzésével - mondta Dr. Rajapaksa. - És lehet, hogy ez az idő, ha még nem csinálod, elkezdeni multivitamin szedését. Általában azt preferálom, hogy az emberek az ételeiken keresztül kapják meg ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, de ha az étrenddel egy kicsit nem sikerül mostanában, akkor nem férsz hozzá a szokásos ételekhez, amelyeket általában kapsz, nem rossz ötlet csak egy multivitamin is.