Előfordulhat, hogy a jet lag leküzdésének legjobb módja megelőzően: bevesz egy altatót, kinyújtózkodik egy fekvő üzleti osztályú ülésen, és elalszik, mielőtt a repülőgép eléri a tengerszint feletti magasságot. Soha nem sikerült ilyen dolgokat megcsinálnom. Ehelyett hajlamos vagyok meggondolatlanul fogyasztani bármilyen bort vagy szeszes italt, megragadok egy-két órás fitt, eltorzult alvást, majd másnap tántorogok, amíg össze nem esek. Nem lehet tehát meglepő, hogy a jet lag gyakorlott ismerője vagyok. Sokat értem.

Szerencsére számos vény nélkül kapható termék állítja, hogy P. T. Barnum-stílus szerint csökkentik a jet lag hatásait, ha nem is gyógyítják teljesen - némelyiket kényelmesen reklámozzák az ülészsebben SkyMall katalógus. Összegyűjtöttem nyolc ilyen gyógymódot és eszközt - a gyógynövényes kenőcsöktől a terápiás fénypanelekig -, és New Yorkból Tokióba repültem, és újra visszatettem, hogy próbára tegyem őket.

Hogy világos legyen, ez a teszt nem volt tudományos. Nem volt kettős-vak, sőt félig sem szigorú. Ennek ellenére mindent megtettem egy koherens módszertan kidolgozásáért. A homeopátiás és relaxáció-orientált gyógymódokat tesztelném az utazás egyik lábán, a másikon pedig több technológiai gyógymódot, és ügyelnék arra, hogy mindkét irányban a lehető józanabb és hidratáltabb maradjak. Annak érdekében, hogy felmérjem, működnek-e a termékek, nyomon követtem, hogy mikor ébredtem fel minden nap, mikor kezdtem fáradni, meddig aludtam, milyen napszakban kezdtem különösebben hurkolni stb.

A sugárhúzás akkor következik be, amikor a belső cirkadián órája - az agy alvásciklusait szabályozó része - megszakad az utazás miatt. Az érzést súlyosbíthatja a stressz és a nyugtalanság. Számos termék azt állítja, hogy ellazítja Önt, ezzel elősegítve az alvást és a nyugalmat, és ezeket teszteltem, miközben az Északi-sarkon át Tokióig tartottam.

Állítólag a No-Jet-Lag tabletták, homeopátiás gyógyszer ugyanazoktól az emberektől, akik a No-Shift-Lag-ot (éjszakai műszakban dolgozók számára) és a Drink Ease-t (azokra az alkalmakra, amikor az ünneplés sajnálatos utóhatáshoz vezethet) hozta. hogy segítsen a testnek felépülni a hosszú távú utazások szigorúságától. A felhasználók felszálláskor és leszálláskor, valamint repülés közben kétóránként megrágják a leopárd sátrányából és más növényi kivonatokból készült kicsi, ízetlen tablettákat. Ezt hűen tettem az utazás időtartama alatt, észrevehetetlen hatás nélkül.

A repülés felénél halántékomat és nyakamat feldaraboltam a Borz alvásbalzsamban, egy gyógynövényes, vazelinszerű termékben, amely állítólag népszerűsíti az alvást. (Használja rendszeresen, és várjon eredményeket, ígéri az ón.) Az illata olyan, mint egy emberi csésze citrom verbena tea, majd felvettem a Glo to Sleep maszkot, amely aktiválva halvány kék fényt bocsát ki. Elméletileg ezeknek a kék fényeknek állítólag nyugtató hatása van. A valóságban olyan érzés volt, mintha egy MRI-készülék belsejét bámulnám.

Bár nem találtam különösebben nyugtatónak a Glo to Sleep maszkot, délután közepén landoltam Tokióban, olyan frissnek éreztem magam, mint amilyennek érezhetem magam egy többnyire álmatlan 14 órás repülés után, és optimista voltam abban, hogy a megelőző szerek esetleg valamiféle hatás. Mégis, négy órával később azon kaptam magam, hogy 45 percen át kábultan és összefüggéstelenül kóborolok egy szupermarketben, és ismeretlenül megrémülök az ismeretlen csokoládéktól. Másnap 4: 30-kor ébredtem, és 13 órakor rögzítettem a jet lag kezdetét.

Ez az aszinkron idiotizmus érzése négy napos tartózkodásom nagy részében fennmaradt, annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítéseket tettem a gyógyulás érdekében. Minden este kötelességtudóan felhordtam az alvó balzsamot, majd elaludtam a Glo to Sleep over silmem alatt és a háttérben bekapcsolt Sound Oasis géppel, egy hordozható ébresztőórával / fehér zajú eszközzel, amely speciális jet lag beállítással rendelkezik - amennyire meg tudtam mondani, csak a gép memóriabankjában lévő összes többi zaj keveréke. (Valahogy úgy hangzott, mint egy dühös, távoli tömeg, de fáklyák helyett szélcsengőket hordoz.)

Mégis az alvás / ébrenlét ciklusom normalizálódása körülbelül olyan sokáig tartott, mint egyébként. Csak negyedik tokiói estémben találtam rá magam, hogy ébren maradhassak 9 óra után. Nem kellett volna csodálkoznom azon, hogy a homeopátiás termékek - amelyek sokat ígérnek, de kevés a tudománynak - hatástalanok. Dr. Jamie Zeitzer, a Stanfordi Egyetem pszichiátria és magatartástudományi adjunktusa és az alvás szakértője szerint, miközben mindenféle kezelés lehetséges tünetek a sugárzavar miatt a tényleges rendellenességet csak a fénynek való kitettség befolyásolja.

Utazáskor a cirkadián órája fokozatosan, napok alatt áll vissza, hosszan tartó természetes fény hatására. Számos termék állítja, hogy gyorsítják a cirkadián-visszaállítási folyamatot, és ezeket utam visszatérő szakaszán teszteltem. A Valkee Bright Light Headset például egy karcsú, vonzó finn találmány, amely ragyogó fényt sugároz az agyadba egy pár fülhallgatóba ágyazott apró izzók révén. Bár a Valkee mögött álló tudomány homályos - egyrészt nem világos, hogy az emlősök valóban érzékelik-e a fényt a fülükön keresztül -, a vállalat azt állítja, hogy sikerrel kezelik a szezonális érzelmi rendellenességeket Finnországban.

Tehát amint tudtam, hogy New Yorkban hajnal kezdődik, felgyújtottam a Valkee-t, hogy tápláló fénnyel robbantsam fel idegsejtjeimet. A kezelés 12 percig tart; amíg folyamatban van, a hallójáratai dugulva és kissé melegebben érzik magukat, de ez minden. A New York-i leszálláskor továbbra is használtam, és a Northern Lights panelrel is megdupláztam a fényterápiát, egy laptop méretű fénytáblát, amely puha, lankadhatatlan fényerővel fürdeti a felhasználó szemét, és arra szolgál. 30 perc és egy óra között. A deszkát egy lábnyival a fejem elől helyeztem el, és visszatérésem után három egymást követő reggelen hűségesen néztem rá. Ez túlzott lehet: bár négy egész napba telt, mire felépültem a tokiói jet lagból, amikor visszatértem New Yorkba, 36 óra múlva normalizálódtam.

Ez a siker a fénypanel-kezeléseknek vagy a Valkee-nek tudható be? Vagy azért, mert a jet lag állítólag kevésbé súlyos, amikor keletről nyugatra halad; vagy placebo hatás miatt? Az egyszemélyes vizsgálatom eredményei korántsem voltak véglegesek, de egy új és többnyire közérzékeny jet-lag késõi protokollt hagytam: légy hidratált és nyugodt a repülés során; kerülje a repülőgép italokat, még akkor is, ha az ingyenes; jó éjszakai alvás utazás előtt; és érkezéskor a lehető legtöbb időt töltse a reggeli napsütésben (vagy esetleg az északi fény panellel).

Justin Peters a Columbia Journalism Review.

Megkérdeztük a gyakran sanyargatottakat.

Jet Lag orvoslás: Capricia Marshall, az Egyesült Államok protokollfőnöke; Obama elnökkel utazik az összes diplomáciai misszión

Próbálok enni keveset utazás közben, és amikor célba érek, függetlenül az órától, edzek, és nagyon izzadok. Megállapítottam, hogy a gyakorlat oxigént okoz a rendszeremnek. Férjem, kardiológus tanácsára, kompressziós harisnyát is viselek hosszú járatokon. Javítja a keringést, és amikor leszállok, kész vagyok futni a földre.

Jet Lag orvoslás: Richard Branson, a Virgin Group alapítója

Körülbelül fél évet utazok, és jól érzem magam. Az ivóvíz kulcsfontosságú. És válasszon egy intelligens kivitelű légitársaságot. A repülőgép világítási rendszere segíthet csökkenteni a sugárzavarokat, ha az utastér világítását a külső fény alapján változtatja meg, és fokozatosan felébreszt a vörös szemű repüléseken.

Jet Lag orvoslás: Till Roenneberg, a Belső idő: kronotípusok, Social Jet Lag és miért fáradt vagy

A fény expozíció állítja be az órát: amikor célállomásán tartózkodik, a lehető legtöbb természetes fénynek tegye ki magát a nappali órákban. Ellenben, ha éjszaka közepén ébred, tartsa a lehető legsötétebbet.

Jet Lag orvoslás: Chris Jansing, az MSNBC Anchor és az NBC News tudósítója

Nagy híve vagyok az anyag felett; ha a repülőtérre érek, az órámat igazítom az úti célomhoz. A repülést arra használom, hogy megpróbáljam a testemet az adott menetrend szerint elérni.

Jet Lag orvoslás: Ben Watts, divatfotós

A kocogás nagyszerű módja a jet lag legyőzésének, és nagyszerű módja annak a városnak a megtekintésére, ahová megérkezett. Mindig úgy érzem, hogy fel vagyok pumpálva és készen állok rá, hogy utána induljak.

- Stirling Kelso