Azt gondolhatná, hogy a tervezés és a nyaralás álom lesz. Meglepően sok ember számára azonban stresszes rémálmot okozhat a munkából, a családból és a napi feladatokból való szabadidő levétele. Olyannyira, hogy az amerikaiak több mint fele évente lemond az utazásról.

2015-ben Healthline több mint 2000 dolgozó felnőttet kérdezett meg, és megállapította, hogy a válaszadók 62 százaléka nagyon vagy kissé megemelte a stresszt a téli vakáció alatt. De a stressz az utolsó dolog, ami visszatarthat minket attól, hogy szabadságot vegyünk ki. Itt van öt módszer a stressz visszatartására a nyaralás megtervezésekor, kivételekor és visszatérésekor - így élvezheti a nehezen megszerzett kiruccanást.

Összefüggő: 7 egyszerű módja az áramtalanításnak nyaralás közben

Kezdésként ne légy olyan kemény magaddal.

Ha valaki működik, akkor ellenőrzi az e-mailjeit, szöveges üzeneteket kap, esetleg a közösségi médiába megy, rengeteg információt emészt fel, ezért nem csoda, hogy mi vagyunk nehezen fog letelepedni ettől, és nyugalomban elhallgattatni az elménket, Dr. Megan Jones Bell, klinikai pszichológus és a meditáció és az éberség app tudományos főtisztviselője Headspace , mondta Utazás + Szabadidő . Nagyon sok elvárás, hogy csak megfordíts egy kapcsolót.

Az utazás megtervezésével járó stressz leküzdése érdekében próbálja meg kibontani azt, ami valójában elsősorban stresszt okoz. Aggasztja a konnektor kihúzásának gondolata? Akkor talán foglaljon olyan nyaralást, ahol tudja, hogy megbízható Wi-Fi lesz. Hangsúlyozza, hogy úgy érzi, mintha munkával kellene bejelentkeznie, de nem igazán akarja? Próbálkozzon inkább egy ilyen internet nélküli vakációval. Aggódik, hogy nem tudja megtervezni a végső utat? Bérelje fel ezeket az A-listás utazási irodákat, hogy tegye meg az Ön számára. Nem számít a stressz forrása, mindig van egy módja annak enyhítésére.

Indítsa el a relaxációs folyamatot, mielőtt távozik.

Bell szerint el kell kezdenie a relaxációs folyamatot, még mielőtt elindulna a repülőtérre. Ezt Bell elmagyarázta úgy, hogy olyan rituálékba és rutinokba épít, amelyeket elvégezhet egy utazás előtt, alatt és után, amelyek segítenek lehorgonyozni és pufferként szolgálnak a visszakúszni próbáló stressz számára.

Bell számára ez magában foglalja az a Headspace meditációs rutin, ami azt jelenti, hogy új, 10 perces napi gyakorlatot kezd, néhány nappal azelőtt, hogy kirándulni indulna. Ha még nem ismeri a meditációt, akkor bármikor ingyenesen regisztrálhat az alkalmazásra, és minden nap percről percre felfelé haladhat, amíg megfelelő hosszúságot nem talál.

Összefüggő: Hogyan segített az egyetlen vakáció jobban aludni otthon

Mások számára ezek a rituálék azt is jelenthetik, hogy naplózza azt, amit remélhetőleg nyer a nyaralásából, vagy személyre szabott útitervet készít, így biztosítva, hogy mindent megnézhessen, amire csak kíváncsi. Csak győződjön meg róla, hogy a rutinját saját maga szabja meg.

Győződjön meg arról, hogy minden nyaralási célja elérhető-e.

Remek ötlet a nyaralás megtervezése, de a napok túl sok tennivalóval való megtöltése igazi lendületet jelenthet. Valójában, több tanulmány bebizonyította hogy a szabadidejének aprólékos megtervezése komolyan tönkreteheti a szórakozását. És nem a tevékenység, sokkal inkább az a tény, hogy egy tevékenységhez időt rendelünk.

Az útvonal okozta stressz leküzdése érdekében Bell azt javasolta, hogy az utazás minden reggelét kezdje szándék kijelölésével. Csak néhány perc elteltével, hogy elcsendesítse elméjét, és átgondolja, mit szeretne elérni aznap, segít enyhíteni a később érezhető stresszt.

Indulás előtt próbáljon meg létrehozni egy lazább útitervet az útjára. Hozzon létre egy listát az összes kötelezően megtekintendő helyről, és egy másik szeretne látni. Így fontossági sorrendbe állíthatja az idejét anélkül, hogy érezné az óra korlátozását.

Használja a vakáció idejét az egészséges új rutinok elindításához.

Ahelyett, hogy a vakációt úgy gondolná, mint néhány napra a való életétől, gondoljon arra, hogy néhány napra van, hogy segítsen javítani mindennapjait.

A vakáció nagyon jó alkalom olyan egészséges szokások kezdeményezésére, amelyeknek nincs időd vagy energiád a mindennapi élet megkezdéséhez - mondta Bell, megjegyezve, hogy sokkal valószínűbb, hogy egészséges rutinokat vonszolsz vissza az életedbe, ha boldog, elősegítő környezetben indíthatja el őket.

Ehhez keressen egy olyan vakációt, amely személyre szabott a céljaihoz, például a jóga visszavonulás Montanában , vagy egy kulináris utazás a konyhai készségek fejlesztése érdekében, vagy akár egy mindenre kiterjedő wellness kiruccanás az elméd, a test és a lélek megújítására. Vagy, ahogy Bell javasolta, használja nagyszerű alkalomként arra, hogy - kitalálta - elkezdjen egy meditációs gyakorlatot, amelynek van néhány komolyan lenyűgöző, tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyök .

Tartsa meg új szokásait a visszatérés után legalább 10 napig.

Bell szerint mindössze 10 napra van szükség egy új szokás kialakításához, vagyis ha újat kezdesz a nyaralásodon, akkor azt haza kell hoznod magaddal, hogy kamatozhasd.

A Headspace-n végzett kutatásunk kimutatta, hogy alkalmazásunk mindössze 10 napos használata csökkentheti a stresszt - mondta Bell. Tehát ez az, ahol azt mondanám a vakáció előtt, hogy ha meditálni kezd, és napi 10 percet tehet közben, akkor ez csökkenti a stressz iránti sebezhetőségét.

De valójában, függetlenül attól, hogy milyen új szokásokat alakítasz ki, vagy mennyire nyugodt vagy a nyaralásodon, a normális életedbe való újbóli belépés megkönnyítheti. A vakáció utáni blues leküzdése érdekében mindenképp állítson be egy beállítási napot a letelepedéshez, díszítse otthonát új ajándéktárgyaival, és maradjon a vakáció gondolkodásmódjában, ameddig csak lehet. Kövesse ezeket a lépéseket, és pillanatok alatt mestere lesz a vakációs stressz legyőzésének. Most már csak egy dolog van hátra: tervezze meg következő stresszmentes kalandját.